陈杨参赛前（左）后对比图。

陈凯在锻炼。

100天能做什么？387名南通市民给出的答案是：减掉1.3吨体重，换回一个全新的自己。9月中旬，为期百日的江苏省第二届减重减脂比赛暨东西部千人减重减脂大赛（崇川赛区）正式收官。387名全程参赛者交出了一份令人惊叹的成绩单：累计减重1367.7公斤，人均减重3.53公斤，体脂率平均下降2.08%，人均腰围减少6.5厘米。数字背后，是一个个真实而动人的故事：有社区工作者一人参赛，带动全家一起吃减脂餐；年轻老师靠跳舞、游泳快乐甩肉，重拾自信；年过半百的参赛者组队攻坚，BMI回归健康区间，高血压得到改善；还有选手摆脱打鼾、睡眠呼吸暂停烦恼……近日，记者走近这群减重达人，听听他们接地气的减脂故事，看普通人如何通过调整生活实现身心的双重蜕变。

一人参赛，带动全家吃上减脂餐

“以前减肥全靠自己硬扛，饿肚子、逼自己运动，没几天就打退堂鼓。”37岁的黄颖是观音山街道的一名社区工作人员。曾几何时，体检报告上“高血脂、血管壁增厚”两行字样一直是压在她心头的一块石头。黄颖不是没有尝试过减肥，可独自控制饮食的日子太过难熬，嘴馋的时候总想下馆子大吃一顿，减重计划屡屡半途而废。

这次东西部千人减重减脂大赛开启组队模式，黄颖第一时间拉上身边同事抱团作战。微信群里，从早到晚，大家拍下的餐盘照片、运动截图不断弹出。有人晒出水煮蔬菜，有人上传跑步轨迹图，时不时还有人互相打气鼓劲。

让黄颖意想不到的是，这场减肥慢慢演变成一场全家总动员。运动时，孩子也和她一起挥洒汗水；厨房里，婆婆掂着锅铲，细心把控油盐，变着花样制作减脂餐。做着做着，婆婆也站到了体重秤上，索性加入减重行列，一起吃起了减脂餐。“往年这个时候，婆婆的体重总要往上蹿一点。今年，她站在秤上，数字竟然不升反降，她自己都连连感慨：‘吃得清淡点，身子都轻快不少。’”

如今，赛事早已落幕，黄颖却没有停下脚步。餐桌上的重油重盐少了，饭后不再窝在沙发，一家人常常结伴出门运动。比赛带来的改变早已融进家庭生活的烟火里。

晨练一小时，高血压悄然好转

57岁的孙卫兵是本次大赛当中年龄偏大的参赛者。每次去医院开药，医生都会把病历推到他面前，反复叮嘱：“高血压一定要减重，体重下不来，吃药效果也要打折扣。”

这话听了许多年，孙卫兵不是没有咬牙尝试过。可每每想到要管住嘴、迈开腿，心里就犯怵，坚持不了几天便就此放弃。看到东西部千人减重减脂大赛的消息，他一拍大腿，找来几个相熟的同事：“咱们一起报个名，互相监督试试！”

几个人凑在一起，对着主办方给出的饮食、运动建议，你一言我一语，商量适合自己的实施方案。几番摸索，孙卫兵找到了属于自己的秘诀——空腹有氧。

天色微明，旁人还在被窝酣睡，孙卫兵已经换上运动鞋走出家门。他迈开步子快走，偶尔切换成慢跑，汗水顺着鬓角滑落，浸湿衣衫。整整一小时的低强度有氧运动，他雷打不动地坚持了100天，并且比赛结束后也没有停下。工作间隙，他还会招呼小组伙伴起身伸胳膊抬腿，抓住碎片时间动一动。

孙卫兵的日日坚守换来的是秤上数字一点点往下掉，BMI也从28.7降到23，稳稳落入健康区间，成了小组里减重成绩最好的人。

“以前总觉得管住嘴迈开腿难如登天。”经过这100天的比赛，孙卫兵深有感触，“适度留点饥饿感非但不难受，反倒一整天神清气爽。”更值得高兴的是，最近的一次复查，困扰他许久的高血压情况得到明显改善。

不靠硬扛，把跳舞游泳变成日常

“哇，陈老师，你好像变了一个人！”新学期踏进教室，孩子们围着25岁的陈杨，睁大眼睛上下打量。经过整个暑期的坚持，陈杨从75公斤减到62.5公斤。

办公室里，同事看见她都忍不住多看两眼，说她瘦了两圈；来接孩子的家长遇见她，忍不住赞叹，眼前的老师精气神十足，浑身透着活力；就连单位领导见到她，也笑称：“这次比赛，你真是参加对了。”

肥胖曾经深深困扰陈杨，体检报告上多囊、血糖偏高的结果一次次敲着警钟。瘦下来之后，这些健康问题都消失了。下班回家，她打开衣柜，把从前宽松的衣服全部挪到一边，还一口气购置了一批新衣裳。有人打趣她：“瘦下来，穿什么都好看。”

很多人减肥，把运动当成折磨自己的任务，咬牙硬撑。陈杨不是。音乐响起，她跟着节拍舒展肢体，尽情跳舞；泳池之内，她舒展双臂来回游弋。跳舞、游泳本就是她的爱好，如今变成每日打卡的减脂项目。大汗淋漓过后，没有疲惫煎熬，只有酣畅的放松。

“别把减脂当成苦差事，把它变成生活的一部分，才能够长久坚持。”陈杨抹了把额角的汗珠笑着说。不必跟风高强度训练，顺从自己的喜好，减肥也可以过得有滋有味。

告别节食反弹，找回健康的自己

1992年出生的陈凯参赛前体重81公斤，还出现睡眠呼吸暂停的症状。每次睡着呼吸骤然停顿的瞬间，睡在身旁的妻子总会心头一紧，起身看他一眼。

“好几次减肥，减下去没多久又反弹回来。”过去的陈凯信奉有氧加节食才是减肥之道，经常饿得头晕眼花。并且一旦放开饮食，身上的脂肪就会立刻卷土重来。反反复复的折腾让他对减肥几乎失去信心。

报名参赛之后，在主办方专业指导下，陈凯彻底推翻旧有模式。撸铁练力量，大口吃高蛋白食物，不再靠饿肚子硬扛。作为减重小组的组长，他给自己立下规矩，必须做好表率。一日三餐吃了什么、当天训练几组，每天认认真真拍下照片，准时发到微信群，还会逐条翻看组员打卡记录，时不时留言提醒鼓励。

100天悄然过去，站上体重秤，数字定格在69公斤，他拿下BMI24~28组别减脂成效第一名。除了主办方的健康礼品，还有一份特别奖励：减掉多少斤，就能拿到多少斤邮储银行提供的牛肉。

最可喜的变化发生在夜晚。入睡之后，刺耳的鼾声减弱，可怕的呼吸暂停也鲜有发生。妻子看着眼前身形利落的丈夫，笑着打趣：“老公，你现在可比以前帅多了。”

“原本以为100天会很难熬，一晃眼就过去了。”陈凯感慨，找对科学方法，加上同伴彼此守望，减脂不必苦苦死磕。

秤盘上数字的下降只是表象，这场轰轰烈烈的“体重革命”真正带给大家的是好好吃饭、坚持运动的生活方式。比起短期掉秤，刻进日常的自律与健康才是这场大赛留给普通人最珍贵的礼物。本报记者朱颖亮