□朱朱

看完《身体从未忘记》，想起朱德庸的知名漫画《大家都有病》，感慨人这一生要么被过去的处事习惯困住，要么不断修补内心的缺憾。以前日子过得浑浑噩噩，遇事只求过得去，碰到解决不了的难题，尽力后索性交给时间，从不深究背后缘由。随着读的书越来越多，才慢慢发觉，人和生活远比想象中复杂。万事有内在规律，却又没有绝对定论，每个人既有独属于自己的性格特质，彼此间又有着共通的人性，想要看透，没那么容易。

这本书里说，75%的人童年都经历过广义的创伤——可能是父母离异、被忽视、被欺凌，不只是战争、虐待这类极端事件。如果创伤没有处理，就会发展成PTSD（创伤后应激障碍），核心就是：你的大脑和身体，会一直困在过去的恐惧里走不出来。

看书的时候一直在自我对照，感慨自己还是幸运的，生活在和平年代，没有父母离异，也没被虐待过。但想起电影《比利・林恩的中场战事》中，比利在战场目睹战友被炸死，回国后听到烟火和人群嘈杂声就会心跳加速视线模糊，仿佛重回战场，身体无法动弹。比利的身体形成了“创伤报警系统”，微小线索就会触发应激反应。

很多幸存者会有一个根深蒂固的想法：“如果你知道真正的我，一定会抛弃我。”美剧《无耻之徒》里的菲奥娜和黛比都是这样，酒鬼父亲、缺席母亲，从来没体验过安全稳定的关系，既渴望亲密又极度恐惧被抛弃，自我不配得感加上混乱的生存模式，让她们只会用搞砸关系来保护自己。

那创伤究竟是怎么改变我们的？从大脑的角度很好理解：大脑分成三层，底层是负责基本生存的爬虫脑，中层是管情绪警报的情绪脑，顶层是负责理性判断的理性脑。正常情况下，三者配合得很好：情绪脑先预警，理性脑再判断真假，不会草木皆兵。可一旦遭遇巨大创伤，这个系统会直接崩溃：应激油门踩到底，最后刹车失灵，理性脑彻底停摆，我们要么疯狂暴怒，要么麻木瘫软，整个人被创伤的记忆牵着走。

更关键的是：身体从未忘记。心理创伤如果不处理，最终会变成身体的病——慢性疼痛、免疫紊乱都和长期压抑的创伤有关。同时童年创伤还会通过依恋模式，影响一辈子的亲密关系。

心理学家通过实验把依恋分成四种：安全型：孩子相信妈妈会回来安抚自己，长大了也更容易建立稳定信任的关系。回避型：因为妈妈总是不回应，孩子习惯自我安慰，长大了就会对亲密关系冷淡疏离。焦虑型：养育者忽冷忽热，孩子极度缺乏安全感，谈恋爱就容易黏人多疑、患得患失。混乱型：养育者本身就是恐惧来源，这是严重创伤的根源，长大了容易在关系里情绪失控。父母一定要先处理好自己的创伤，才不会把伤害传递给孩子。

创伤已经发生了，还有机会好起来吗？

当然有。作者明确指出：时间不会自动治愈创伤，但我们可以重新夺回对身体和心灵的控制权。

疗愈的核心有两个方向：一是调整情绪脑，让过度敏感的警报系统恢复平静；二是在关系里重新获得信任——毕竟创伤很多发生在关系里，最终也需要在安全的关系里愈合。

现在有很多有效的疗愈方法：谈话结合正念及艺术疗法；眼动脱敏疗法（EMDR），一边回想创伤一边移动眼球，缓解PTSD的效果甚至优于抗抑郁药，不需要详细讲出创伤就能起效；瑜伽、正念这类身体疗法；药物会同时麻痹痛苦和快乐，只能作为辅助，不是最终答案。

《国王的演讲》中的乔治六世童年遭父亲严厉打压导致严重口吃，他通过非语言的身体训练（呼吸、肌肉放松、发声练习）逐渐找回了身体控制力，最终克服了恐惧，发表演讲。动画片《心灵奇旅》中，乔伊通过与22号的相处，重新感受生活细节（风、食物、音乐），找回身体感知与活在当下的能力，最终疗愈。

作者分享了几个实用启示：第一，创伤是很普遍的事，没必要独自硬扛；第二，多换位思考包容他人，旁人情绪失控，大多是过往伤疤被触碰，理解远比指责更有用；第三，给孩子最好的礼物，就是安稳有爱的成长环境；第四，大脑有很强的修复能力，慢慢调整心态，再深的伤痕也能慢慢淡化；第五，正视心理求助，受伤不是软弱，专业的帮助能让人更快走出阴霾。

从前从未在意过，原来人与人之间的关系如此重要，回头看看自己，还没来得及想太多的时候就经常经历挫败，在敏感被唤醒之前就内心强悍起来了，所以并未察觉自己受过太大且需要干预的心灵创伤。

书里有句话很动人：“痛苦无法避免，但受苦是可以选择的。”过去我们改不了，但我们可以选择如何应对。身体记住了伤痛，我们可以教身体重新记住安全、幸福和爱。